Sans aucun doute, la graisse du ventre est celle qui parait esthétiquement la plus déplaisante.
Mais elle peut aussi affecter la santé à long terme si elle n’est pas maîtrisée au bon moment. De ce fait, l’alimentation et l’exercice vont de pair, dans cet article vous allez découvrir une série de 8 exercices pour avoir un ventre plat en seulement 30 jours.
Il est temps de changer votre routine quotidienne. Allongez-vous confortablement sur votre tapis et mettez-vous au travail pour un résultat assuré.
Chaque jour, vous aurez besoin de seulement 10 minutes de votre temps pour effectuer ces exercices !
1. Le crunch : 15 fois
Le crunch est un exercice de base classique pour tonifier les muscles abdominaux.
Technique:
– Allongez-vous sur le dos, sur un tapis confortable.
– Pliez vos genoux.
– Soulevez vos épaules en mettant vos mains derrière votre tête et en contractant vos muscles abdominaux et faites 15 répétitions puis faites une pause.
2. Le crunch jambes levées : 10 fois
Le crunch jambes levées est un exercice abdominal très efficace, travaillant à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs.
Technique:
– Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras dirigés vers le haut.
– Soulevez vos pieds du sol à un angle de 45 degrés en contractant vos muscles abdominaux et faites 10 répétitions.
– Puis recouchez-vous lentement en gardant les bras et les jambes tendus.
3. Exercice de la planche, bras sur le sol : 15 fois
Cet exercice ne concerne pas seulement vos abdominaux, mais également vos bras, vos fessiers, vos épaules et vos jambes.
Technique:
– Positionnez-vous dans la position de la planche en vous appuyant sur vos avant-bras.
– Ensuite, pliez votre genou gauche en avant vers votre taille, courbez-le et maintenez-le pendant quelques secondes.
– Tirez votre jambe en arrière et répétez à nouveau avec la droite.
4. Roll-ups : 10 fois
Les roll-ups renforcent les abdominaux, tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale.
Technique:
– Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus.
– Levez les bras et avancez et utilisez vos abdominaux pour vous mettre lentement en position assise.
– Contractez à nouveau vos abdominaux et descendez lentement jusqu’à la position de départ.
5. Exercice de la planche, hanches soulevées : 20 fois
Cet exercice est idéal pour les débutants qui tentent de renforcer les abdominaux.
Technique:
– Commencez avec les coudes au sol, tout en vous reposant sur vos avant-bras. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés.
– Soulevez votre fessier, en contractant vos abdominaux pour réduire la distance entre votre cage thoracique et vos hanches.
– Redescendez à la position de départ.
6. La posture du bateau Navasana : 1 fois
Cette posture renforce les muscles abdominaux, les jambes et le bas du dos.
Technique:
– Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
– Penchez-vous légèrement et soulevez vos pieds du sol.
– Étendez vos bras droit devant vous.
– Gardez les genoux tendus pendant 30 secondes à 1 minute.
7. Pare-brise : 10 fois
Cet exercice est idéal pour renforcer votre corps tout entier et devrait être effectué vers la fin.
Technique:
– Allongez-vous sur le dos, les genoux tendus et les jambes droites.
– Vos bras doivent être tendus en forme de T par rapport au reste du corps.
– Baissez les jambes collées lentement sur un côté.
– Répétez avec le côté opposé.
8. Alpinistes : 15 fois
Un exercice avancé à haute intensité qui accélère le rythme cardiaque.
Technique:
– Mettez-vous en position de planche, sur vos mains et vos orteils.
– Placez vos mains à peu près à la largeur des épaules.
– Ensuite, tirez le genou droit contre votre poitrine aussi loin que possible.
– Basculez et faites la même chose avec votre autre genou en vous rappelant de garder vos hanches basses.
Ces exercices sont idéaux pour un entraînement à domicile. Vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial pour les exécuter, vous avez juste votre propre corps et votre propre volonté.
Bonne séance d’entraînement…
Vous aimez cette astuce? Partagez-la avec vos amis sur Facebook.
