Quand les graisses s’accumulent dans le corps et engendrent un certain nombre de complexes, il faut avoir la motivation nécessaire pour s’en débarrasser.
Une fois qu’on aboutit à une forte volonté de retrouver une silhouette harmonieuse, on peut choisir le programme alimentaire qui nous correspond.
Dans cet article, nous vous proposons de découvrir le régime Copenhague, qui aide à perdre jusqu’à 3.5 kilos en 13 jours.
Ce programme alimentaire doit son efficacité à sa capacité à stimuler le métabolisme de base.
En effet, le régime Copenhague active la combustion des graisses corporelles et permet de se délester des kilos supplémentaires en moins de deux semaines.
Cependant, cette diète est pauvre en calories et peut provoquer des effets indésirables.
De ce fait, nous vous proposons une version revisitée du régime Copenhague, incluant des nutriments bons pour votre santé tout en vous assurant un résultat optimal.
Version revisitée du régime Copenhague :
Jour 1
Petit-Déjeuner :
Tartine de pain complet
50 g de ricotta
un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Épinards cuits à la vapeur
2 œufs durs
une tomate
Dîner :
Deux tranches de dinde
salade de crudités
vinaigrette avec huile d’olive et jus de citron
Jour 2
Petit-Déjeuner :
Un bol de flocons d’avoine
lait d’amande
une poignée de fruits rouges
un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Une tranche de poulet grillé
courgettes à la vapeur
une patate douce au four
Dîner :
Poisson blanc
brocolis cuits à la vapeur
une pomme
Jour 3
Petit-Déjeuner :
Tartine de pain complet
50 g de ricotta
une poire
un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Du blanc de poulet grillé au four
salade verte assaisonnée au jus de citron
2 œufs durs
Dîner :
Poisson blanc en papillote
une tomate
carottes cuites à la vapeur
une pomme
Jour 4
Petit-Déjeuner :
Un bol de flocons d’avoine
lait d’amande
une poignée de noix
un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Aiguillettes de poulet
brocolis et haricots verts poêlés à l’ail et à l’huile d’olive
une pomme
Dîner :
2 œufs durs
une carotte râpée
une assiette de fruits de saison
Jour 5
Petit-Déjeuner :
Une carotte râpée assaisonnée de jus de citron
une orange
un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Un pavé de saumon assaisonné de jus de citron
asperges grillées
rondelles de concombre
Dîner :
Un filet de blanc de dinde
courgettes grillées
une demi-patate douce cuite au four
Jour 6
Petit-Déjeuner :
Tartine de pain complet
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
2 œufs cuits à votre convenance
salade verte
carotte râpée
vinaigrette à l’huile d’olive et au jus de citron
Dîner :
Brochettes de poulet
aubergines, courgettes et poireaux au four
un bol de fraises
Jour 7
Petit-Déjeuner :
Un bol de flocons d’avoine
lait d’amande
un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Poisson blanc
brocolis à la vapeur
une orange
Dîner :
Aiguillettes de poulet
haricots verts à la vapeur
une pomme
Jour 8
Petit-Déjeuner :
Tartine de pain complet
50 g de ricotta
un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Rillettes de poulet
Épinards cuits à la vapeur
Dîner :
Soupe aux légumes
100 g de rillettes de thon nature à la ricotta
salade verte
vinaigrette huile d’olive et jus de citron
Jour 9
Petit-Déjeuner :
Un bol de flocons d’avoine
lait de coco
une poignée d’amandes
un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Blanc de poulet grillé
concombre et carotte râpés
courgettes à la vapeur
Dîner :
Poisson blanc
soupe aux légumes
Jour 10
Petit-Déjeuner :
Tartine de pain complet
fromage blanc nature
un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Blanc de poulet grillé
haricots verts à la vapeur
une portion de riz brun
Dîner :
2 œufs durs
une salade de crudités
une pomme
Jour 11
Petit-Déjeuner :
Un bol de flocons d’avoine
lait d’amande
une poignée de fruits rouges
un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Poulet grillé
soupe aux légumes
une pomme
Dîner :
2 oeufs durs
légumes du soleil marinés et grillés à la plancha
deux prunes
Jour 12
Petit-Déjeuner :
Tartine de pain complet
50 g de ricotta
un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Pavé de saumon
salade verte
vinaigrette avec huile d’olive et jus de citron
Dîner :
Blanc de dinde grillé au four
un bol de quinoa
courgettes à la vapeur
Jour 13
Petit-Déjeuner :
Un bol de flocons d’avoine
lait d’amande
un thé ou un café sans sucre
Déjeuner :
2 œufs durs
épinards cuits à la vapeur
salade de tomates
Dîner :
Aiguillettes de poulet
salade verte
vinaigrette avec jus de citron et huile d’olive + une pomme
Mises en garde :
Si vous souffrez d’un quelconque problème de santé, demandez l’avis de votre médecin traitant avant de suivre ce régime.
