Les 6 meilleurs exercices très faciles pour un dos parfait En résumé, la plupart des personnes se concentrent sur les zones visibles lorsqu’elles vont à la salle de sport, mais les muscles du dos forts sont importants pour éviter la douleur, les blessures et les mauvaises postures. Les six exercices recommandés ciblent les muscles du haut du corps pour éliminer la graisse et sculpter un dos et des épaules forts et attirants.
Alors comment ça marche :
Il est recommandé de faire de l’exercice pour votre dos trois à quatre fois par semaine, en effectuant une série de chaque exercice sans ou avec peu de pauses entre les mouvements. Après le dernier exercice, prenez une pause d’une à deux minutes et répétez le circuit complet deux fois supplémentaires (soit un total de trois fois).
Ce dont tu auras besoin:
Vous aurez besoin d’une paire d’haltères entre 1 et 1,5 kg.
1. ÉLÉVATION LATÉRALE HALTÈRE
- Debout, écartez les jambes.
- Prenez deux poids et étendez lentement vos bras de chaque côté, en visant à les aligner avec le sol.
- Retournez à la position de départ, puis répétez.
- Effectuez entre dix et vingt répétitions.
2. BANC D’HALTÈRES
- Posez votre main droite et votre genou sur un banc.
- Avec votre autre main, à gauche, prenez un poids.
- Soulevez le poids puis abaissez-le.
- Effectuez dix levées avec chaque bras
3. BOUCLES DE TRICEPS
- Cet exercice, également appelé dips triceps, nécessite seulement une chaise, un banc, un canapé ou une marche.
- Assurez-vous de maintenir vos fesses et votre partie inférieure du dos proche de l’objet utilisé pour maximiser les bénéfices.
- Effectuez dix répétitions.
4. SQUAT D’ÉPAULE D’HALTÈRE
- Debout, tenez un poids sur vos épaules.
- Tenez la tête haute, contractez vos abdos, poussez vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux.
- Abaissez lentement votre corps en faisant un squat, les mains à vos côtés.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Revenez ensuite à la position de départ.
- Effectuez entre huit et douze répétitions.
5. POMPES SURÉLEVÉES
- Commencez sur un support haut avec vos mains posées sur un objet bas, comme un banc, une marche ou un canapé.
- Gardez les coudes près du torse et pliez les bras pour abaisser la poitrine jusqu’à toucher le haut de l’objet.
- Maintenez un tronc stable et une colonne vertébrale droite.
- Poussez avec les paumes des mains pour redresser les bras.
- Effectuez dix répétitions.
6. PLANCHE HAUTE
- Allongez-vous sur le ventre, le visage tourné vers le sol.
- Soulevez votre corps en appuyant sur les paumes de vos mains et les plantes de vos pieds.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers et maintenez la position pendant une durée croissante.
- Prenez une pause d’environ une minute entre les répétitions et visez à maintenir la posture aussi longtemps que possible.
