Si vous avez décidé de sculpter votre corps, ces mouvements en valent vraiment la peine. En effet, ils constituent les meilleures techniques pour modeler votre taille et vos hanches. Ils ne sont pas trop éprouvants et nécessitent simplement de la discipline et de la motivation pour vous lever du lit. Découvrez comment vous pouvez les intégrer à votre routine.
L’entraînement régulier est un moyen de conserver une silhouette tonique, surtout lorsqu’il s’agit de la taille. Dans ce guide, nous présentons 9 des meilleurs et des plus simples exercices pour réduire efficacement la graisse abdominale depuis chez vous.
1. LES ASSIS
Tout d’abord, allongez-vous sur le sol. Ensuite, gardez vos mains près de vos oreilles plutôt que de les placer derrière votre tête afin de ne pas solliciter votre cou, et pliez vos genoux avec vos pieds au sol. Ensuite, soulvez vos épaules et le haut de votre dos du sol, tout en gardant votre visage dirigé vers le plafond, puis expirez en atteignant la position la plus haute possible. Maintenez cette position pendant une seconde, puis inspirez en revenant à la position initiale. C’est un exercice bénéfique pour les muscles supérieurs de l’abdomen. Répétez-le entre 15 et 25 fois.
2. ESSUIE-GLACES DE PARE-BRISE
Couchez-vous sur le sol avec vos bras étendus sur les côtés.
Lever vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés.
Aidez-vous de vos bras pour faire glisser vos jambes alternativement vers la droite puis vers la gauche.
Répétez ce mouvement entre 15 et 25 fois
3. CRUNCHS À VÉLO
Allongez-vous sur un tapis d’exercice, face vers le haut.
Elle place ses bras avec ses mains derrière ses oreilles ou sa tête.
Vous devez alternativement plier vos jambes en les rapprochant de votre abdomen.
Synchroniser le mouvement des jambes avec celui des bras.
Amener le coude d’une main au genou de la jambe opposée. Et vice versa.
Essayez de faire entre 10 et 15 répétitions avec chaque jambe.
4. CRUNCHS INVERSÉS
Allongez-vous d’abord sur le sol avec vos bras à vos côtés, paumes vers le bas et vos jambes sur vos hanches à 90 degrés.
Les pieds doivent être fléchis.
Ensuite, soulevez vos hanches du sol en utilisant vos muscles abdominaux pendant que vos jambes s’étendent vers le plafond et revenez à la position de départ.
Vous devez le répéter 15 fois.
5. ÉLÉVATIONS DE JAMBES
Allongez-vous sur le sol avec les deux jambes verticales comme si vous étiez contre un mur.
Placez vos bras tendus sur le sol et placez vos mains sous vos fesses.
Maintenant, abaissez lentement votre jambe droite et ramenez-la aussi près que possible du sol, mais sans la toucher. Ensuite, relevez-le lentement jusqu’à la position de départ.
Faites de même avec la jambe gauche. Ceci est un représentant
Faites 15 répétitions.
6. PLANCHE GENOU À COUDE
Tout d’abord, la position de départ est une position de planche traditionnelle avec vos avant-bras au sol et votre corps parfaitement droit.
Ramenez ensuite votre genou gauche vers votre coude gauche, puis revenez en position de planche.
Ensuite, répétez en ramenant votre genou droit vers votre coude droit.
Faites 15 répétitions.
7. PLANCHES LATÉRALES
Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le côté droit avec vos jambes allongées et vos pieds et vos hanches reposant sur le sol l’un sur l’autre.
Ensuite, votre coude droit doit être directement sous votre épaule, comme sur l’illustration, puis contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches et vos genoux du sol.
Il faut tenir le plus longtemps possible.
Et puis revenez à la position de départ.
Faites ensuite l’autre côté et recommencez.
8. PONT FESSIER
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Soulevez vos hanches du sol pour que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
Faites une pause dans cette position, puis abaissez lentement votre corps vers le sol.
Faites 2 séries de 12 secondes.
9. SQUATS
Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés de la largeur des épaules et la poitrine relevée.
Étendez vos mains devant vous pour vous aider à maintenir votre équilibre.
Elle commence par s’asseoir puis se lève comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire.
Gardez votre visage et votre tête tournés vers l’avant.
Abaissez votre corps pour que vos cuisses soient parallèles au sol.
Mettez tout votre poids sur vos talons. Gardez votre corps serré et poussez votre corps vers le haut à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Faites 12 répétitions.
