Lorsqu’ils décident de commencer une routine d’exercice, les gens prêtent une grande attention à leurs fesses. Cependant, les graisses qui s’accumulent juste en dessous des fesses sont parmi les plus difficiles à éliminer, et les exercices traditionnels pour les fesses peuvent ne pas aider.
Les squats, les ponts et les exercices isométriques sont excellents pour tonifier les muscles fessiers, mais ils ne brûlent pas beaucoup de graisse des “poignées d’amour” qui se forment juste en dessous des muscles.
Voici quelques exercices qui vous aideront à brûler et à vous débarrasser des graisses qui s’accumulent sous vos fesses. Vous pouvez les faire en complément de votre entraînement musculaire habituel pour obtenir des fesses fermes et bien toniques.
L’arc-en-ciel de jambe Mettez-vous à quatre pattes avec les paumes des mains sur le sol.
Tendez une jambe.
Maintenant, déplacez la jambe tendue en posant le pied à l’extérieur de l’autre pied et en dessinant un demi-cercle (arc-en-ciel) jusqu’à l’autre extrémité. C’est une répétition.
Répétitions : 12 à 20 avec chaque jambe.
Marche latérale avec bande de résistance
Placez vos deux pieds sur le sol, écartés de la largeur des hanches, et enroulez une bande de résistance autour de vos cuisses inférieures. Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos orteils. En regardant droit devant, pliez vos hanches et vos genoux et assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils. Continuez à plier vos genoux jusqu’à ce que le haut de vos jambes soit au niveau du sol. Assurez-vous que votre dos forme un angle de 45 à 90 degrés avec vos hanches. C’est la position de départ.
Inspirez. expirez. Avec votre pied droit sur le sol et en position accroupie, déplacez votre pied gauche vers l’extérieur pour que vos pieds soient écartés d’environ la largeur des épaules.
Inspirez. Pour revenir à la position de départ, restez en position accroupie et ramenez votre pied droit en gardant votre pied gauche sur le sol.
Effectuez 10 répétitions d’un côté avant de passer de l’autre côté pour faire le reste des répétitions.
Extension latérale de jambe allongée
Sur un tapis d’exercice ou de yoga, allongez-vous sur le côté droit. Assurez-vous que votre main est sous votre tête.
Levez votre jambe gauche aussi haut que possible tout en la gardant droite. Maintenez-la en place pendant une seconde.
Abaissez lentement votre jambe.
Marches sur une seule jambe
Tenez-vous debout avec le dos droit à côté d’un banc.
Tenez un ou deux haltères à hauteur de poitrine ou mettez vos mains sur vos hanches.
Placez une jambe sur le banc à un angle de 90 degrés et gardez l’autre jambe droite et fermement plantée sur le sol.
Mettez votre poids sur le talon de votre jambe gauche et poussez avec votre pied droit en même temps.
Attendez une seconde et maintenez votre poids dans les airs.
Revenez lentement à votre point de départ et faites la même chose de l’autre côté.
Effectuez 12 à 15 répétitions de chaque côté.
Fente arrière
Gardez les mains sur les hanches ou derrière la tête et tenez-vous droit.
Mettez votre pied droit en arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que votre genou touche presque le sol.
Revenez à votre position de départ.
Répétez dix fois, puis changez de côté.
Élévation latérale de jambe à quatre pattes
Commencez par vous mettre à quatre pattes, avec vos genoux juste en dessous de vos hanches et vos mains juste en dessous de vos épaules.
Regardez droit devant vous en maintenant un dos et un cou droits.
Levez la jambe droite sur le côté, en gardant le genou plié, jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez la jambe à sa position de départ.
Lorsque vous avez terminé, faites la même chose de l’autre côté.
Vous devriez faire 12 répétitions de chaque côté.
