Voici 7 jours de menus minceur et économiques pour perdre du poids facilement, ces menus contiennent des repas légers complet, équilibrés et surtout économiques.
Lundi :
Petit-déjeuner :
1 verre de jus d’oranges 100 % pur jus
2 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
100 g de fromage blanc sans sucre ou avec édulcorant
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant
Déjeuner :
½ pamplemousse
1 steak grillé + fines herbes + 1 cuillère à café de moutarde
1 assiette de légumes verts cuits à la vapeur
2 petits-suisses sans sucre ou avec édulcorant
Goûter :
thé vert
2 clémentines
Dîner :
1 grand bol de soupes de légumes maison avec morceaux
2 œufs brouillés à la ciboulette
2 tranches de pain complet
100 g de fromage blanc allégé
1 poire
Mardi :
Petit-déjeuner:
1 verre de jus de pommes 100 % pur jus
3 tranches de pain de seigle + 1 noisette de beurre
2 kiwis
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant
Déjeuner :
2 rouleaux de printemps
100 g de crevettes cuites à l’ail
poêlée de légumes au wok (carottes, brocolis, chou…) + 1 cuillère de sauce soja
1 mangue
1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
Goûter :
thé vert
100 g de fromage blanc
Dîner :
Endives au gratin allégées : 2 endives + 1 tranche de jambon blanc + 3 cuillères à soupe de crème fraiche allégée (15 % MG maximum) + 20 g de gruyère râpé
1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
1 orange
Mercredi :
Petit-déjeuner :
1 verre de smoothie maison (1 pomme, 1 banane, 1 orange)
1 croissant
2 kiwis
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant
Déjeuner :
Salade de mâche aux noix + filet d’huile d’olive
1 cuisse de poulet rôti sans la peau
1 assiette de haricots verts persillés à la vapeur
1 compote de pommes sans sucres ajoutés + quelques amandes concassées
Goûter :
infusion de queues de cerise
3 petits-beurre + 1 carré de chocolat noir
Dîner :
Pizza aux légumes (tomates, cœurs d’artichaut, poivrons…)
1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
2 clémentines
Jeudi :
Petit-déjeuner :
1 verre de jus de pamplemousse pur jus
100 g de fromage blanc
2 kiwis
2 galettes de riz
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant
Déjeuner :
Carottes râpées + jus de citron + 1 cuillère à soupe d’huile de colza
Filet de cabillaud cuit au four
1 assiette de brocolis
1 yaourt nature
2 clémentines
Goûter :
1 thé vert
2 carrés de chocolat noir (70 % de cacao)
Dîner :
1 grand bol de soupe aux légumes
1 salade fraicheur : tomates, thon en boîte au naturel, dés de poivrons, concombre, radis… + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
100 g de fromage blanc
1 poire
Vendredi :
Petit-déjeuner :
1 grand verre de jus d’oranges
2 tranches de pain de seigle + 1 noisette de beurre
2 kiwis
1 poignée d’amandes
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant
Déjeuner :
100 g de filet mignon de porc
200 g de julienne de légumes cuits à la vapeur
1 tranche de pain complet
30 g de gruyère
1 orange
Goûter :
1 thé vert
2 galettes de riz complet
Dîner :
1 à 2 tranches de jambon de poulet
200 g de fondue de poireaux
1 yaourt nature
2 clémentines
Samedi :
Petit-déjeuner :
1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus
1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
3 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant
Déjeuner :
1 bol de bouillon de légumes dégraissé
Papillote de saumon au citron
1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur
100 g de fromage blanc
1 poire
Goûter :
1 pomme
1 infusion de queues de cerises
Dîner :
1 à 2 tranches de jambon blanc dégraissé
1 salade de mâche avec 1 tomate + 1 filet d’huile d’olive
2 tranches de pain complet + 1/8e de camembert
2 clémentines
Dimanche :
Petit déjeuner :
1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus
1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
2 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant
Déjeuner :
Papillote de poulet et légumes au four
Riz cuit parfumé au safran
100 g de fromage blanc
1 poire
Goûter :
1 pomme
1 infusion de queues de cerises
Dîner :
Velouté de potiron
Poêlé pomme de terre bacon
yaourt nature
1 poire
