En ce qui concerne la graisse dans le dos, cela peut être difficile à gérer et peut causer des doutes en matière de tenue vestimentaire lorsque vous souhaitez porter des vêtements sans bretelles. Avoir un excès de graisse corporelle peut avoir un impact négatif sur votre estime de soi et votre apparence.
Le problème fréquent est le manque d’exercices adéquats pour éliminer efficacement la graisse du dos.
Heureusement, nous vous présentons ici des exercices de fitness qui vous aideront à perdre cet excès de graisse.
Même les femmes en forme peuvent être gênées par un ventre rebondissant, ce qui peut se voir à travers le décolleté d’une robe sans bretelles ou les manches d’un débardeur. Si vous souhaitez vous sentir plus à l’aise dans tous les vêtements que vous portez, suivez les exercices démontrés par la coach en santé et fitness certifiée, Elizabeth Bracero.
Il est conseillé de réaliser jusqu’à quatre séries de 12 répétitions pour chaque exercice, et d’intégrer ces exercices à votre routine d’entraînement régulière ou de les réaliser plusieurs fois par semaine. Vous obtiendrez ainsi des résultats étonnants.
1. RANGÉES DEBOUT
Comment faire:
Afin de réaliser cet exercice, vous commencez par saisir un haltère pesant entre 6 et 15 livres en prise pronation, les paumes de vos mains à la largeur de vos épaules. Vous vous tenez ensuite droit, les pieds à la largeur de vos épaules. Vous expirez ensuite en pliant les coudes pour soulever le haltère à la hauteur de vos épaules, puis inspirez en descendant lentement le haltère à la position de départ pour accomplir une répétition.
2. L’AVANT DE LA BARRE S’ÉLÈVE
Comment faire:
Pour cet exercice, vous prenez également en main un haltère pesant entre 6 et 15 livres en prise pronation, les mains à la largeur de vos épaules. Vous vous tenez debout, les pieds à la largeur de vos épaules. Vous maintenez ensuite vos bras aussi droits que possible sans les bloquer, puis expirez en soulevant le haltère jusqu’à ce qu’il soit plus haut que vos épaules. Vous inspirez en descendant lentement le haltère à la position de départ pour effectuer une répétition.
3. MOUCHES DE POITRINE
Comment faire:
-Vous devez saisir un haltère de 5 à 10 livres dans chaque main, puis vous allonger sur le dos sur un tapis ou un banc et tenir les poids ensemble au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face et les bras presque tendus (les coudes doivent être légèrement plié). Ensuite, à partir de cette position, inspirez en ouvrant lentement les poids sur les côtés avec contrôle, puis expirez en engageant votre poitrine pour ramener les poids à la position de départ. C’est un représentant.
4. LEVÉES D’HALTÈRE À UN BRAS
Comment faire:
-Tout comme dans l’exercice précédent, vous devez saisir un haltère de 5 à 10 livres dans chaque main, puis vous tenir debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules et ensuite, vous devez garder vos genoux légèrement pliés, tenir les haltères devant de vos cuisses avec les paumes de vos mains face à vos cuisses. Ensuite, pensez que vous devez faire est de garder vos bras tendus avec une légère flexion du coude, puis expirez en levant l’haltère gauche droit devant vous jusqu’à ce qu’il soit juste au-dessus de la hauteur des épaules, puis inspirez et abaissez lentement la gauche. bras en position de départ. Ensuite, vous devez répéter du côté opposé pour terminer une répétition. et continuer à alterner.
5. PULLS AÉRIENS
Comment faire:
-Et aussi dans cet exercice, vous devez saisir un haltère de 5 à 10 livres dans chaque main, puis vous devez vous allonger sur le dos sur un tapis ou un banc. Ensuite, vous devez étendre les deux bras. Et puis tenez les poids directement sur votre poitrine avec vos paumes face à vos pieds. Et puis à partir de cette position, soulevez les deux poids au-dessus de votre tête. Et puis abaissez-les vers le sol sans les toucher et ensuite, vous devez engager votre poitrine et soulever les haltères pour revenir à la position de départ et c’est une répétition.
