Beaucoup de femmes sont terrifiées par l’entraînement des bras parce qu’elles croient qu’elles vont devenir lourdes et disgracieuses, malgré le fait que c’est rarement le cas. C’est pourquoi les femmes ont tendance à éviter les exercices de bras, mais c’est pourquoi nous sommes ici, et notre objectif est de fournir à chacun des exercices appropriés.
Nous avons créé une série d’entraînements avec poids libres pour vous aider à tonifier vos bras, et peu importe ce que vous croyez ou ce que les autres disent, vos bras devraient également être superbes. Évitez de sauter les entraînements des bras.
Les entraînements que nous vous montrerons ci-dessous sont simples à comprendre et efficaces, donc même si vous êtes nouveau dans l’exercice, vous pourrez les faire. Il est conseillé de commencer ces exercices lentement, avec 10 à 15 répétitions dans une série, puis d’ajouter une autre série après quelques semaines lorsque vous vous sentez à l’aise avec le régime. Ajoutez un autre ensemble une fois que vos mains se sont adaptées à la routine.
Ce qui est crucial, c’est que pour aller quelque part et produire d’excellents résultats, vous devez équilibrer l’activité physique avec une alimentation saine, car il n’y a pas d’entraînement magique qui vous donnera des résultats si vous ne faites pas attention à ce qui se passe.
1. Planche
- Poussez-vous dans une position de pompes.
- Avec vos coudes sous vos épaules et vos pieds à la largeur des hanches, voici comment vous devriez vous tenir.
- Ensuite, en tenant votre corps en ligne droite, pliez les coudes et mettez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils.
- Tenez le plus longtemps possible.
2. Des pompes
- Placez vos mains derrière vos épaules, légèrement plus larges que la largeur des épaules, avec vos jambes tendues vers l’arrière.
- Abaissez votre poitrine jusqu’à ce qu’elle soit à peine au-dessus du sol en pliant les coudes.
- Retournez à votre point de départ. Le décompte optimal est de 1 seconde de poussée, 1 seconde de pause, 2 secondes de descente.
- Répétez
3. Trempettes triceps
- Placez vos mains derrière vous sur une chaise avec vos doigts vers l’avant, puis étirez vos jambes et commencez à plier vos coudes.
- Abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés, puis levez-le jusqu’à ce que vos bras soient droits.
- Après cela, répétez.
